policlinica

Аштавакрасана

Эта асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, когда мудрец был еще в материнском чреве, его отец Кагола сделал: сколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный еще мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться Аштавакрой. И это сбылось. Он родился скрученным в восьми местах, почему и получил имя Аштавакра, т.е “Восьмикратно искривленный” (от слов “ашта” – восемь и “вакра” -вой). Отец мудреца был побежден в философском диспуте ученым Ванди, подвизавшимся при дворе царя Митилы. Мудрец еще в мальчишеском возрасте приобрел огромные знания и отомстил за поражение отца, переспорив Ванди. Потом он стал духовным наставником царя Джанаки. Тогда отец благословил его, уродство исчезло, и он стал стройным. Эта асана имеет две стадии.

1

Техника

1. Встать, раздвинув стопы примерно на 45 см.
2. Согнуть колени, положить правую ладонь на пол между стопами, а ле­вую ладонь – на пол сразу за левой стопой.
3. Перенести правую ногу через правую руку, так чтобы задняя поверх­ность правого бедра помещалась на задней поверхности правой руки сразу над локтем. Левую ногу выдвинуть вперед между руками, ближе к правой руке.
4. Выдохнуть и поднять обе ноги с пола. Переплести ноги, положив ле­вую стопу на правую лодыжку (Фото 341), и вытянуть ноги вправо. Правая рука, слегка согнутая в локте, будет зажата между бед­рами. Левая рука должна быть прямой. В этой позиции следует баланси­ровать на кистях некоторое время при нормальном дыхании. Это первая стадия.
5. Затем выдохнуть, согнуть локти и опускать туловище и голову, пока они не будут параллельны полу . Двигать голову и туловище из стороны в сторону при нормальном дыхании. Это вторая стадия.
6. Выдохнуть, выпрямить руки, поднять туловище, расцепить и освободить ноги, опустить их на пол.
7. Повторить позу в другую сторону, следуя пунктам 2-5 и заменив “пра­вый” на “левый” и наоборот.


Эффект

Эта асана укрепляет запястья и руки, а также развивает брюшные мышцы.