policlinica

Капотасана

Капотасана

Поза голубя

1

Техника выполнения Капотасаны для начинающих:

1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
3. Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.
4. Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.
5. Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.
6. Оставайтесь в позе до одной минуты.
7. Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

Техника выполнения Капотасаны для продвинутых.

1. Встаньте на колени, стопы и колени соедините. Руки поместите на бедра. Бедра вытянуты и перпендикулярны полу.
2. Сделайте выдох и вытягивая позвоночник прогибайтесь назад. Руки опускайте за голову к стопам. Ладони поместите на пятки и захватите их.
3. Сделайте выдох. Позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол.
4. Шею вытяните назад и поставьте темя на подошвы. Таз приподнимите, бедра вытяните, захватите руками лодыжки.
5. Оставайтесь в позе до одной минуты.
6. Освободите стопы. руки вытяните, тело продвиньте вперед и встаньте на колени. лягте на пол и расслабьтесь.

1

Подготовительные асаны:

- Бхуджангасана (поза Кобры)
- Дханурасана (поза Лука)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
- Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
- Вирасана (поза Героя)
- Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
- Раскрытие грудного отдела со стулом(фото ниже)

1

Эффект:

- Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
- Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
- Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
- Укрепляет мышцы спины
- Улучшает осанку
- Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи

Противопоказания:

- Высокое или низкое кровяное давление
- Мигрень
- Бессонница
- Серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника