policlinica
Главная » Рубрика » Асаны(Страница 2)

Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана (поза дерева)

“Врикша” значит дерево. Техника 1. Встать в Тадасану. 2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз. 3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой. 4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, […]

Эка Пада Галавасана

Эка Пада Галавасана

“Эка” означает один, “пада” – нога. Галава – это имя мудреца. Техника 1.Выполнить Саламба Ширшасану II. 2. Выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной Падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу. 3. Затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую […]

Бакасана

Бакасана

От слова “бака” – журавль. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. Ниже даются два варианта этой асаны: для начинающих и для продвинутых учеников. Техника для начинающих 1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью покоиться на полу. Приподнять седалище от пола и балансировать. 2. Раздвинуть колени и […]

Гомукхасана (поза головы коровы)

Гомукхасана (поза головы коровы)

Расположи правую лодыжку рядом с левой ягодицей, а левую (лодыжку) — рядом с правой (ягодицей). Это гомукхасана, она напоминает морду коровы. -Свами Сватмарама «Хатха-Йога Прадипика» Различные йогические тексты согласуются в своих описаниях гомукхасаны, за исключением того, что иногда опускается один шаг в финальной позиции, а именно, положение рук. Техника – Согните левую ногу в колене […]

Свастикасана (удобная поза)

Свастикасана (удобная поза)

Поместив обе ступни на внутренние стороны бедер, сиди в равновесии с прямым телом. Эта поза — свастика (асана). -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” Техника Сядьте со скрещенными ногами и поместите ступни между бедрами и мышцами икр. Кисти рук поместите в виде джняна мудры или чин мудры. Тело должно держаться прямо. Хотя это устойчивая сидячая поза, в […]