policlinica
Главная » Рубрика » Асаны(Страница 4)

Гарудасана

Гарудасана

Гарудасана – поза мистической птицы Гаруды, также ее называют позой орла. Техника выполнения 1. Встаньте в тадасану согните правое колено. 2. Заплетите левую ногу вокруг правой выше колена так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра. 3. Приведите левую ступню сзади правой икры так, чтобы левая голень касалась правой икры, и […]

Пасчимоттанасана (поза растяжения спины)

Пасчимоттанасана (поза растяжения спины)

Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки; согнись вперед,ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. Это пасчимоттанасана. -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” Пасчима означает «спина, задняя часть тела», уттан означает «растяжение». Так что это поза растяжения спины. Техника 1 Это пассивная форма пасчимоттанасаны. В трактате «Шива Самхита» она называется уграсаной. Угра […]

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)

Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч и ляг плоско на спину подобно черепахе. Это уттанкурмасана. -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” Техника 1 – Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол. – Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за […]

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Джану означает «колено», ширша — «голова». В этой асане голова опущена на колено, это и определяет название. Техника 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните правое колено и поместите правую пятку возле правой стороны паха. Оттяните правое колено назад, 3. Держите левую ногу выпрямленной. Следите за тем, чтобы угол между двумя ногами был тупым. 4. Вытяните […]

Маричиасана

Маричиасана

Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья). Техника 1. Сядьте в Дандасану . 2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого […]