policlinica
Главная » Рубрика » Асаны(Страница 7)

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардха означает «половина», чандра — «луна». Эта поза напоминает половину луны. Техника 1. Встаньте в Тадасану. 2. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч. 3. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха. 4. На выдохе согните немного правую ногу. […]

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука)

Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана. -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” Также, как есть различные стадии натягивания лука, существуют и различные стадии в практике дханурасаны. Техника 1 – Лягте плоско на живот, упираясь лбом в землю. – Согните ноги в коленях и ухватите руками обе лодыжки. – […]

Эка пада раджакапотасана I-IV

Эка пада раджакапотасана I-IV

От слов “эка” – один, “пада” – нога или стопа, “капота” – горлица или го­лубь. Раджакапота – это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название. Эка пада раджакапотасана I Техника 1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. 2. Согнуть правое колено и положить правую стопу на пол […]

Чакрабандхасана

Чакрабандхасана

Чакра означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело. “Бандха” – это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются нади. В человеческом теле имеются семь чакр: (1) Муладхара Чакра (тазовое сплетение); (2) Свадхиштхана Чакра (поджелудочное сплетение); (3) Манипурака Чак­ра (солнечное сплетение); (4) Анахата Чакра (сердечное сплетение); (5) Вишуддха Чакра (глоточное […]

Эка пада випарита дандасана I, II

Эка пада випарита дандасана I, II

Эка пада випарита дандасана I “Эка” означает один, а “пада” – нога или стопа. “Випарита” означает об­ратный или перевернутый. Данда – это посох, жезл, символ власти или наказания. “Данда” также означает тело. Эта поза является усложнен­ным вариантом Дви Пада Випарита Дандасаны . Техника 1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану. 2. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально […]