policlinica
Главная » Рубрика » Асаны(Страница 8)

Уштрасана

Уштрасана

Уштра означает «верблюд». Эта асана имитирует форму верблюда, делая позвоночник вогнутым. Техника 1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад. Это положение I. 2. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните […]

Хаста Уттанасана

Хаста Уттанасана

Хаста Уттанасана входит в комплекс Сурья Намаскар. Хаста означает рука, а Уттана – растягивать. Техника выполнения – Стать в тадасану лицом на север (женщины – на юг). Ноги вместе, касаются друг друга, стопы параллельны. Руки в намастэ. – С полным вдохом поднять прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув […]

Вирабхадрасана I- III

Вирабхадрасана I- III

Позы воина Вирабхадрасана I 1. Встаньте в Тадасану. 2. Поднимите обе руки над головой, вытянитесь вверх и соедините ладони. 3. Сделайте глубокий вдох и поставьте ноги врозь на 120-135см. 4. С выдохом повернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо Сгибайте правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, […]

Чакрасана – поза колеса( Урдхва дханурасана – верхняя поза лука)

Чакрасана – поза колеса( Урдхва дханурасана – верхняя поза лука)

Техника для начинающих 1. Лечь плашмя на спину на пол. 2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам. 3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бедрам. 4. Выдохнуть, поднять туловище и поставить темя на […]

Бхаджангасана

Бхаджангасана

От слова “бхуджанга” – змея. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить. Техника 1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты. 2. Поместить ладони на пол около таза. 3. Выдохнуть, твердо прижать ладони […]