policlinica
Главная » (Страница 7)

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)

Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч и ляг плоско на спину подобно черепахе. Это уттанкурмасана. -Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика” Техника 1 – Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол. – Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за […]

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Джану означает «колено», ширша — «голова». В этой асане голова опущена на колено, это и определяет название. Техника 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните правое колено и поместите правую пятку возле правой стороны паха. Оттяните правое колено назад, 3. Держите левую ногу выпрямленной. Следите за тем, чтобы угол между двумя ногами был тупым. 4. Вытяните […]

Маричиасана

Маричиасана

Эта асана названа в честь мудреца по имени Маричи, сына творца Брахмы и деда Бога Солнца (Сурья). Техника 1. Сядьте в Дандасану . 2. Согните левую ногу так, чтобы левое колено смотрело вверх, держите основание стопы на полу, а внутренний край стопы должен касаться вытянутого правого бедра; левая пятка должна находиться возле задней части левого […]

Уттанасана

Уттанасана

Название образовано от “ут” – частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола “так” – вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению. Техника 1. Встать в Тадасану, колени держать твердо. 2. Выдохнуть, наклониться вперед и поместить пальцы на пол. Затем положить на пол и ладони по бокам от стоп, позади пяток. Можно обхватить […]

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана

Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении. Техника 1.Лягте ровно на спину. 2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам. 3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе. 4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно . 5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, […]