policlinica

Правила тренировок йогой

Правила тренировок йогой

Основные указания
Время занятий

Время суток выбирают в зависимости от графика работы, желания, биологических ритмов, самочувствия. Если проводить тренировки ежедневно в одно и то же время, то освоение асан ускоряется чуть-ли не в полтора раза. Утренняя тренировка дает заряд энергии на весь трудовой день, вечерняя — прекрасно восстанавливает силы после работы.
Продолжительность

Продолжительность тренировки определяют индивидуально. Появление чувства вялости, разбитости, утомления — сигнал о превышении нагрузки. Здоровые люди обычно начинают с 15 — 20 минут, прибавляя каждую неделю по 5 минут, пока длительность занятия не достигнет часа (без учета подготовительных процедур и упражнений).
Акцент

После того как приобретены некоторые навыки в выполнении асан, уделяют больше внимания технике, оттачивая ее до совершенства, а не стремясь к наращиванию количества упражнений.
Место занятий

Заниматься следует в отдельной тихой комнате, предварительно хорошо проветренной, с минимум отвлекающих факторов. Сквозняки нежелательны. Вокруг должно быть достаточно свободного пространства, чтобы в случае падения из перевернутой позы (что не исключено в начальный период) не ушибиться об острые углы мебели.

Коллективные тренировки можно проводить в спортивном зале. Но лучшим местом является природа.

1

Приём пищи

Позы следует делать не очень близко к еде. После плотного приема пищи проводить занятия следует не раньше чем через час – полтора, лучше через три, четыре. Главное – это ощущение пустого желудка.
Инвентарь

Коврик для тренировок можно приобрести в специальном магазине. Длина — чуть больше роста, ширина — метр. Метка в одном из углов означает место для головы в позах лежа. Лучше расстилать коврик на деревянном полу. Занятия на диване или матрасе — это не йога!
Одежда

Занимаются обычно в хлопчатобумажном трико. В конце тренировки, перед расслаблением, одеться потеплее, чтобы зябкость не мешала достигнуть релаксации. Собственные ощущения — единственный критерии выбора одежды. Главное, чтобы не было холодно. Это мешает тренировке. Обычно занимаются либо в носках, либо босиком. Длинные волосы можно перетянуть ленточкой.
Дыхание

Дышать во время выполнения асан следует только через нос. Следите за дыханием. Выравнивайте вдох и выдох. Уделяйте дыханию не меньше внимания, чем «правильности позы».

Правило симметрии

Правило симметрии ориентирует на выполнение асимметричных упражнении в паре. То есть, выполняется вариант асаны и его зеркальное отражение.
Правило контрвоздействия

За позами с прогибом вперед должны следовать позы с прогибом назад и наоборот.
Правило последовательности

Упражнения комплекса выполняют в определенной последовательности: стоя, сидя, лежа.